美麗健康飲食小(xiǎo)建議

2021-03-12 16:11 admin

春天來了，萬物(wù)複蘇，女孩子們又到了注重身材管理(lǐ)的時候了，如何控制體(tǐ)重，保持身材，既美麗又健康呢(ne)？這邊有幾個小(xiǎo)建議分(fēn)享給大家：

1、清淡飲食粗細搭配

主食可(kě)以谷類粗糧為(wèi)主，适量增加玉米、燕麥等成分(fēn)，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多(duō)喝(hē)粥和湯，比如新(xīn)鮮的綠葉蔬菜、小(xiǎo)米粥、面條湯、疙瘩湯等，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作(zuò)用(yòng)，可(kě)以調理(lǐ)腸胃。

2、多(duō)喝(hē)白開水“清潔”腸道

“一日之計在于晨”，早起最好先喝(hē)上一杯淡鹽水，對降低血管中血黏度有很(hěn)多(duō)好處。另外，日常中多(duō)喝(hē)水可(kě)以加快胃腸道蠕動，加快新(xīn)陳代謝(xiè)。

3、多(duō)吃新(xīn)鮮水果

常常食用(yòng)生鮮果蔬可(kě)将蘊蓄于細胞内的毒素消融，起到中和體(tǐ)内酸性毒素、淨化體(tǐ)内髒器、均衡中性體(tǐ)質(zhì)的效果。富含纖維素或葉綠素的食物(wù)具有解毒功用(yòng)，多(duō)吃有助于消弭體(tǐ)内累積的毒性物(wù)質(zhì)。

4、綠色蔬菜不能(néng)少

要多(duō)吃新(xīn)鮮的蔬菜，補充足夠的纖維素。像生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜等。這些攝取葉綠素、胡蘿蔔素、維生素、纖維多(duō)的蔬菜能(néng)和大量的肉、魚、蛋類取得營養的均衡，還具有調理(lǐ)腸胃的意義。

盡管推薦清淡飲食，但也不主張全素食。完全素食會導緻蛋白質(zhì)和脂肪欠缺，容易影響身體(tǐ)健康，因此要适當地葷素搭配。

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